【曙光·科普】还没找回状态？“假期综合征”，缓解有高招！

元宵之后，这“年”基本算是过完了，许多同学们的假期也已经接近尾声，马上就要重新投入到校园生活中去。但每次节假日过后，很多人都会出现“节后综合征”。这种因为生活节奏、环境、饮食的频繁快速转变给人们生理、心理带来的“适应障碍”，可以表现为神疲乏力气短、思维反应迟钝、消化功能紊乱、颈肩腰腿酸痛以及情绪焦虑波动等症状。那么，该如何应对这些身心不适呢？

学会休息

假期结束，大家又要投入到忙碌的工作和学习当中。有些人容易出现“水土不服”的症状。

对于一些异地工作的人们，过节对他们来说并不是休息，反而意味着要提前规划时间路线、考虑回家后的吃喝团聚等事宜，短短一周假期，除去往返路程和日常打扫卫生、做饭做菜、走亲访友，能安心休息的时间并不多，节后上班难免显出疲态。

而对于广大学生群体，经历了一个较长的假期后，很容易“找不到状态”，从假期模式一下切换到学习模式，容易出现各种以精力不足为主要特点的“假期综合征”，如神疲乏力、困倦气短、反应速度变慢等，“阳康”患者更有心慌心悸胸闷的症状。

面对这种情况，应该给自己预留一点时间来充分休息，尤其是上班、上学前的最后一天，应合理调整作息，为即将到来的忙碌生活充满能量。

健康提示：

出现疲劳状态时，成人可以根据自己的体质，适当选择人参、西洋参、黄芪泡茶补气提精神。长时间开车、久坐、看书出现颈肩腰背酸痛的人群，建议适当增加运动，也可以对局部进行按摩拿捏，或用热敷、贴“暖宝宝”的方法，缓解肌肉紧张出现的疼痛酸胀。

呵护脾胃

节假日中，不少人饮食口味“颇重”，餐桌上满是鸡鸭鱼虾、猪牛羊肉，肥甘厚腻、爱吃夜宵、烟酒不忌……节后如果还继续维持这种饮食习惯，就可能会给我们的脾胃带来一些“负担”。

健康提示：

假期结束后，如果家中有不少剩饭剩菜剩果，子女离开后要常打电话给老人，提醒他们哪些菜不要再吃可以扔了，哪些菜要加热不能凉吃，哪些菜可以冷冻着慢慢吃；坚果要注意拆包装的先吃，有苦味的别吃，同时避免受潮；水果要注意检查有没有腐烂，有计划、分时段食用，不要空腹吃以免出现反酸胃痛，脾胃虚寒者建议用热水泡一下或微波炉加热。

年轻人和学生们节后考虑最多的是怎么减肥和找回身体状态，对此，建议调整饮食结构，减少碳水化合物和脂肪类食物，如少吃土豆、红薯、玉米、粉丝、面包、馒头、面条、鸡皮、鸭皮、肥肉、坚果、油炸食品等，以瘦肉、鱼虾、鸡胸肉和绿叶蔬菜为主；尽量避免各种零食，可以用山楂、陈皮、决明子泡茶，消食去油腻。

另外，对于上班族这类长期久坐没有时间运动的人群，可以试试一边工作一边“跳肚皮舞”（收腹挺腹，反复挤压腹部），可以增加腹腔内压力、促进肠道蠕动，既能消耗肠道脂肪，又有助排泄。

媒体｜聚焦

2月7日，上海大众卫生报以《“节后综合征”，缓解有招》为题，刊登了我院传统医学科主任医师吴欢的相关科普内容。

科室简介

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科是全国范围内率先成立的中医综合治疗临床科室。临床以中医综合治疗内科杂病为特色，主要进行中医优势病种、慢性病、疑难病的医疗、教学、科研工作，是上海中医药大学最具中医特色的临床教学基地和传统中医高级临床人才的培训基地。

科室原创性地打破现行按西医分科的体系，跨学科地将中医内科、针灸、推拿、康复等学科整合在一起，在整体观念，辨证论治的基础上，运用传统中医综合治疗的方法（中药、针刺、艾灸、推拿、熏洗、耳穴、敷贴、刺络、埋线等）治疗临床常见疾病、多发病、疑难病，以及亚健康的中医调理等，特别在中医综合治疗慢性咳喘等呼吸道疾病、腹痛腹泻等消化道疾病、过敏性鼻炎等过敏性疾病、颈腰腿痛等慢性劳损性疾病、以及慢性虚损性疾病方面具有鲜明的特色。

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